リバウンドしないダイエット!食事と運動を適切に行い結果を出す!

リバウンドしてしまうダイエットにならないためには?

単品ダイエットや食事を一食抜くダイエットなど様々なダイエットがありますが、一時的には効果が現れてもリバウンドしてしまうことも多々あります。さらに人間の体の多くは水分で出来ているため、サウナで汗を流してその分体重が減ったと思っても、それは肌の潤いという面から考えるならその後、水分を補給しなければ体に悪影響を与えるため、結果的には出た分の水分は補給することが大切です。だれでも楽にダイエットしたいと思うものですが長期的に健康的で美しい体型を維持したいと考えるなら運動することはとても大切です。それに加えて運動によりエネルギーを消費した後で何を食べると良いのかを理解しておくこともダイエットには重要な要素となります。

運動の習慣を取り入れて燃焼しやすい体作りを!

闇雲に運動すれば良いというものではありません。ダイエットを考えているなら脂肪の燃焼が不可欠です。効果的に脂肪を燃焼させるには有酸素運動と言われますが、15分~20分走ったところで脂肪燃焼にはあまり効率的ではありません。脂肪が燃焼に至るまでには運動してから少しの時間がかかります。20分走って終了してしまっては、これから脂肪が燃える準備をしたのに結局は燃えずに終了という非常にもったいない結果で終わってしまいます。そのためダイエットに効果的なトレーニングの提案としては、まずは最初の20~30分位の時間は準備体操の後、じっくりウエイトトレーニングをします。筋肉量が増えることでまず燃焼しやすい体作りを行います。それから有酸素運動を行います。持久力に自信がある方であれば自分の体調に合わせてかなりの時間、有酸素運動が行えるでしょうが、ダイエット中の方であれば、まずは30分を目安に有酸素運動を行い、休憩してまた30分位走るといった型を身につけることが出来ます。筋肉は成長のために休息が必要なのでトレーニングは週に2~3回とし、2~3日は筋肉の休息期間を設けることが大切です。ジムの利用もお勧めします。

気をつけるべき食事とは?そして運動後の食事は?

しっかりとトレーニングを行った後で、カロリーをたくさん消費したので今日は揚げ物とビールでスッキリしよう!とか、昨日はトレーニングを頑張ったのでケーキ2つは許されるよね?といった誘惑に負けるとダイエットの末路は失敗が待ち受けていることでしょう。そうならないためにもダイエットしているならば食事の栄養吸収についても理解しておくことが大切です。筋肉はタンパク質で出来ています。痩せたければ脂肪分はなるべく減らしてタンパク質を摂取することが望ましいです。低脂肪高タンパクの食事が重要となります。糖質もエネルギー源として重要なのでご飯なら半分にして副菜の種類を増やすなどの工夫が大切です。トレーニング後~1時間以内は筋肉がタンパク質を効率的に吸収するゴールデンタイムです。そのためプロテインなどを活用して効率的にタンパク質の摂取を行うことが効果的です。日々の食生活においては夜のうちに少し豪華な朝食を準備して、お昼は低脂肪高タンパクを心がけたメニューを選び、夜は1日で不足している分の食事を補うことで食事をコントロールします。その際に食べた物を毎日記入することで意識を高めダイエット効果が望めます。

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