ダイエット中の食事!朝・昼・晩はどうするの?

朝は身体を目覚めさせる

一日の始まりに食べる朝食は、その日の食欲や活動に大きく影響します。朝ごはんを抜いてしまうと集中力がなくなるだけでなく、昼食の食べ過ぎや間食に余計な量の甘いものを欲してしまいます。朝ごはんに最適なのはヘルシーな和食です。お茶碗に一杯のお米に味噌汁、焼き魚やおひたし、玉子などが良いですね。調理する時間がない場合は前日の夕食に作っておいたものを温めたり、即席の味噌汁でも構いません。朝食を和食にすると、スッキリと気持ちの良い一日を送ることができます。朝食はエネルギーとして使われますので、ダイエット中でも気にせずに食べることができます。

昼はしっかりと食べる

ダイエット中にしっかりと食べるなんて・・と思いますか?けれどもダイエット中には空腹による間食が何よりの大敵です。間食を防ぎ、夕食までの時間にきちんと仕事や家事をこなすためにも昼食はしっかり食べたほうが良いのです。とは言っても食べるものは選ばなければいけませんね。炭水化物はお茶碗一杯分の量を食べ、おかずもしっかりと食べましょう。おかずにはマヨネーズやバターの多く使われていないものを選び、肉や魚などのタンパク質を意識して摂るようにしましょう。

夕食は食べるものに注意

ダイエット中に一番気をつけなければいけないのが夕食です。夕食に脂の多いおかずやラーメンなどの炭水化物を食べるのは避けたいものです。夕食にはお茶碗一杯のお米にヘルシーな焼き魚や汁物を食べましょう。作るのが大変な人は、汁物に野菜やお肉、魚などを入れてお鍋にして食べるのも良いですね。煮込んでいる間にお風呂に入ったりできるので、時間の削減にも良いです。寝る2時間前には食べ終わるようにすれば、寝ている間に脂肪の燃焼が行われます。

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